Mẹo chữa đau lưng cho dân công sở vừa hiệu quả lai dễ thực hiện

Bệnh đau lưng kinh niên là bệnh àm hầu hết dân làm việc văn phòng, công sở đều bị dù nặng hay nhẹ. Khi bị đau lưng thì người bị thường khó tập trung vào công việc dẫn đến hiệu xuất công việc kém. Hãy thực hành một số mẹo chữa đau lưng dưới đây để cải thiện tình trạng sức khỏe nhé.

Nguyên nhân chính dẫn đến bệnh đau lưng là vì đặc thù công việc phải ngồi bàn giấy thường xuyên, liên tục và làm việc trong môi trường máy lạnh khiến cơ thể bị mất nước; ít vận động hoặc vận động sai tư thế, căng thẳng thần kinh vì áp lực công việc dồn nén lâu hơn những công việc ngoài trời.

Muốn chữa dứt điểm bệnh đau lưng thì có thể sử dụng nhiều phương pháp các phương pháp y học,  khoa học, vật lý trị liệu kết hợp v.v.. Tuy nhiên đây là bệnh tích tụ lâu dài có thể dẫn đến mãn tính nên việc điều trị khó mà khỏi hết hoàn toàn còn chưa nói đến tốn rất nhiều tiền bạc và thời gian. Đọc những mẹo chữa đau lưng dưới đây để có thể chữa cơn đau mởi tạm thời đồng thời giúp bệnh không phát triển thành mãng tính, bạn có thể áp dụng cách trị đau lưng tại nhà này nữa đó.

Tư thế ngồi chuẩn để không bị đau lưng

Tư thế ngồi chẩn rất quan trọng, đa số những người bị đau lưng, nhức mỏi mãng tính thường khi làm việc ngồi với tư thế sai, không thoải mái. Vạy ngồi như thế nào để cả ngày làm việc không cảm thấy đau mỏi xương khớp?

Bạn nên chọn ghế có tựa, có thể điều chỉnh độ ngã của ghế thỏi mái với thân hình bạn. Lưng ghế tựa có độ cong phù hợp với lưng để khi ngồi có cảm giác thoải mái, dễ chịu nhất. Không nên ngồi những chiếc ghế đã cũ và thiếu chắc chắn cũng như nên điều chỉnh ghế vừa tầm với màn hình máy vi tính.

Tư thế ngồi phải đúng thì mới chữa đau lưng thành công được

Một trong những mẹo chữa đau lưng là tư thế để chân khi ngồi bạn nên hạn chế cũng như từ bỏ thói quen vắt chân khi ngồi, vì tư thế ngồi đó cản trở máu lưu thông tới bàn chân, khiến cho hệ xương và cơ của chân suy giảm chức năng vận động. Thay vì ngồi vắt chân, hãy ngồi nghiêm chỉnh, hai chân đặt lên nền nhà một cách chắc chắn, đùi vuông góc với cẳng chân. Cũng đừng ngồi một chỗ quá lâu, hãy thường xuyên nghỉ giải lao tại chỗ bằng cách đứng dậy và vặn mình, hoặc hạn chế di chuyển bằng thang máy khi cần giao dịch trong cơ quan, hãy sử dụng cầu thang bộ để xương khớp chắc khỏe hơn. Theo một nghiên cứu y khoa trên tạp khí khoa học đã chỉ ra rằng di chuyển nhẹ nhàng tại nơi làm việc còn có thể tăng cường trí nhớ và hiệu quả làm việc, thúc đẩy não bộ thực hiện chức năng của mình.

Nếu làm việc tại nhà bạn cũng nên áp dụng cách trị đau lưng tại nhà để không bị nhức mỏi nhé.

Thường xuyên vận động để giảm áp lực 

Thường cuyên vận ộng là tốt tuy nhiên cần phải vận động đúng tư thế, chỉ cần sai một chút là có thể bị đau lưng, sai khớp hông v.v.. Vì thế khi bê vác vật nặng, hãy ngồi xuống hoặc khụyu hẳn đầu gối để nâng vật lên thay vì đứng cúi xuống nhấc lên. Tư thế đứng khi nhấc đồ sẽ tạo nên áp lực lớn lên cột sống lưng, còn tư thế ngồi sẽ vận dụng chức năng nâng đỡ tuyệt vời của cơ bụng để việc nâng vật trở nên dễ dàng hơn.

Việc tập luyện để giữ dáng cũng quan trọng. Bạn có thể tập gym với các bài tập eo lưng, cơ bụng và các nhóm cơ. Các bài tập khác miễn sao tăng thời lượng vận động lên giúp tăng cường sức khỏe của cơ, xương là được. Và thường các văn phòng trong các toàn nhà luôn có một phòng tập Gym, hãy đăng ký là thành viên để được tập luyện đúng cách và liên tục.

Tập Gym cũng là một cách thư giãn và tăng cường cơ bắp

Không nên làm việc và nghỉ ngơi trên ghế làm việc, bạn nên tự tìm một vài lúc để vận động nhẹ, có thể là đi ra ngoài ăn cơm – hãy đi bộ, sử dụng thang bộ thay vì thang máy. Khi đã ngồi lâu hơn 20 phút trước máy tính – hãy đứng dậy và đi dạo bên ngoài một lát. Làm như vậy trí não được thư giãn hơn, giảm stress và áp lực công việc một cách dễ dàng! Khi di chuyển, hãy tự điều chỉnh dáng đi thẳng, không nghiêng vẹo hay chúi về phía trước.

Phụ nữ làm vệc công sở thường hay mang giày cao gót, tuy nhiên bạn nên sắp một đôi búp bê hay sỏ ngón trên văn phòng để có thể di chuyển hay đi bộ. Vì giày con gót tuy đẹp, tôn lên vóc dáng bạn nhưng lại làm khổ đôi chân và cột sống của bạn. Để giảm bớt áp lực lên hệ xương sống và bàn chân, bạn nên chọn những đôi giày thấp, chắc chân hoặc có gót lớn và đế mềm để di chuyển nhé!

Đeo ba lô to đựng laptop, giấy tờ hằng ngày cũng là nguyên nhân gây vị đĩa đệm cũng như bệnh vẹo xương sống. Hãy chọn các loại ba lô nhỏ vừa vặn, không để quá nhiều đồ dùng vào ba lô làm tăng trọng lượng, tối đa không nặng quá 10% trọng lượng cơ thể bạn. Tức là nếu bạn nặng 50kg, ba lô hay túi đeo bên người không được nặng quá 5kg.

Chăm sóc sức khỏe

Ăn uống là cách phòng ngừa và đẩy nhanh tiến độ chữa bệnh đau lưng bởi cơ thể cần cung cấp những chất dinh dưỡng cho hệ cơ, xương khỏe mạnh như can xi, vitamin D và vitamin D3. Do đó, hãy thay thế chế độ ăn nhiều dầu mỡ, tránh xa đồ ăn vặt ở văn phòng, nước có ga và các loại thức ăn nhanh v.v.. Những món ăn trên không những gây béo phì, thừa cân mà còn làm hạ canxi, làm các mô xương nhanh chóng bị thoái hóa.

Cơm văn phòng cũng phải đảm bảo đủ chất để không bị bệnh đau lưng

Vẫn biết nghiề nghiệp nào cũng sẽ bị một số bệnh vì tính chất của công việc đau lưng cũng là một bệnh mà ai làm văn phòng đều gặp phải. Nếu muốn trị khỏi những bệnh này thì bạn nên áp dụng các mẹo chưa đau lưng trên đây để thay đổi hẳn thói quen làm việc hoạt động phản khoa học hằng ngày của mình. Điều gì có thể khiến chúng ta bị đau lưng thì hãy loại bỏ ngay bạn nhé. Bài viết có sử dụng một số thông tin tại blog.generali-life.